Slaap en Pijn verbeteren: Tips

Deze week staat in het teken van slaap. Slaap heeft een ontzettend grote invloed op alles wat we in het leven doen. Het beïnvloedt onze emoties, stresslevels en hoe (helder) we denken. Je kunt je voorstellen dat zo goed mogelijk slapen bij pijn dan ook erg van belang is. Hieronder staan verschillende tips om je slaap te verbeteren.

Slaap tips en oefeningen

  • Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en weer op te staan. En hier niet meer dan twee keer per week van af te wijken. 
  • Zorg ervoor dat je een uur voordat je naar bed gaat geen inspannende activiteiten meer onderneemt en/of stopt met het kijken van programma’s waarvan je weet dat ze te spannend of leuk zijn om mee te stoppen. 
  • Een warme douche voor het slapen kan een goed idee lijken, maar doordat de temperatuur van je lichaam verhoogt kom je juist moeilijker in slaap.
  • Probeer je telefoon ‘s avonds te laten voor wat het is (behalve voor de ontspannende afleidingen). Niet alleen het blauwe licht zorgt ervoor dat je lichaam meer moeite heeft om te ontspannen, ook zorgen al die berichtjes en gestruin op het internet maken het moeilijker om echt goed te kunnen ontspannen. Zet je telefoon dus uit of op vliegtuigmodus. Dit geldt ook voor je computer en tablet.
  • Sommige telefoons hebben ook een avond- of nachtmodus, waardoor er minder blauw licht wordt uitgestraald.
  • Drink na vier uur in de middag geen cafeïne houdende drankjes meer zoals koffie en cola. Deze zorgen alleen maar voor een meer gespannen gevoel. Zwarte, witte en groene thee bevatten de lichtere versie theïne. Willen je ‘s avonds toch een kopje thee, kies dan voor een kruidenthee. Probeer verder alcohol zoveel mogelijk te vermijden. 
  • Omdat midden in de nacht niet alleen je slaap verstoord maar ook voor pijn kan zorgen is het verstandig om twee uur voordat je gaat slapen niet meer iets te drinken. Zo verklein je de kans dat je midden in de nacht naar de wc moet. 
  • Gebruik je bed alleen om te slapen en om in te vrijen. Niet om in tv te kijken of iets anders. Zo voorkom je dat je je bed gaat associëren met andere dingen dan met slapen. Wel wil ik een kanttekening maken. Sommige mensen vinden het fijn om in bed ter ontspanning een boekje te lezen. Wanneer je het idee hebt dat het jou juist helpt om in slaap te vallen, doe het dan zeker wel. Kies wederom voor een net iets te saai en moeilijk boek om doorlezen te voorkomen. 
  • Zorg voor een ontspannen sfeer in je slaapkamer. Alles wat niet in je slaapkamer hoeft te staan eruit, zorg voor verduisterende gordijnen en een koele omgeving.
Louis Zantema
Louis Zantema, MSc

Louis is GZ-Psycholoog met een grote passie voor gaming. Een speltraining die therapie biedt is het meest waardevolle wat je dan kunt ontwikkelen: juist voor pijnklachten, die zich op het interessante snijvlak van lichaam en geest bevinden. Zijn streven is zichzelf als therapeut overbodig te maken.

28 October 2019 - 07:24