Slaap en Pijn verbeteren: Slaap Restrictie

Deze week stond in het teken van slaap. Je hebt tips ontvangen over wat je kunt doen om beter te slapen en meer kunnen leren over slaap. Toch is goed slapen nog niet zo vanzelfsprekend. Vandaag sta ik stil bij een bewezen effectieve, maar drastische manier, om je slaap te verbeteren.

Slaap restrictie

Deze methode word ook wel gezien als een ‘reset’ van je slaapsysteem. Het is een erg pittige ‘training’, die vaak voor goed resultaat zorgt als iemand weet vol te houden! Dit zijn de stappen:

  1. Houd iedere nacht een slaapdagboek bij. Apps die je slaap volgen zijn helaas niet nauwkeurig. Heb je geld te besteden? De Oura ring meet je slaap wel (96%) nauwkeurig! 
  2. Begin met het beperken van je tijd in bed, startend met 5 uren. Dat betekent dat je van middernacht tot 5 uur ’s ochtends in bed mag liggen!
  3. De tijd in bed breid je met 30 minuten uit op het moment dat je 95 tot 100% van de tijd in bed ook echt slaapt! Lig je nog steeds lang wakker, dan maak je de tijd in bed 30 minuten korter! 

Wanneer je langer dan 20 minuten wakker bent nadat je in bed bent gegaan, ga je uit bed om in een andere kamer rustig iets te ondernemen (zonder schermen!). 

Met deze techniek bouw je vermoeidheid op, tot je brein wel ‘moet’ slapen. Zo leert je brein als het ware opnieuw hoe het slapen moet. Best heftig, maar met goed resultaat!

Louis Zantema
Louis Zantema, MSc

Louis is GZ-Psycholoog met een grote passie voor gaming. Een speltraining die therapie biedt is het meest waardevolle wat je dan kunt ontwikkelen: juist voor pijnklachten, die zich op het interessante snijvlak van lichaam en geest bevinden. Zijn streven is zichzelf als therapeut overbodig te maken.

01 November 2019 - 10:16