Een betere Lichamelijke Balans: de 75% regel

Op welke manier kun je in balans blijven en voorkomen dat je teveel, of juist te weinig, actief bent  bij pijnklachten?

De balans tussen spanning en ontspanning

Wanneer je langere tijd pijnklachten hebt, is het vaak moeilijk geworden om goed aan te voelen wat nog kan. Het pijnsysteem is onvoorspelbaar geworden, waardoor je soms veel en andere keren weinig pijn voelt. 

Wat er vaak gebeurt, is dat de balans tussen spanning en ontspanning hierdoor ook verstoord raakt. Als het goed is, heb je naar aanleiding van de vorige blog voor een dag of meer dagen bijgehouden wat je gedaan hebt. Vandaag komt de volgende stap in het terugwinnen van jouw balans.

De 75% regel

De 75% regel houdt in dat je maximaal 75% van de tijd je inspant of juist ontspant en zorgt dat er een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning is. Stel dat je 45 minuten in je huishouden bezig bent geweest (inspanning) dan ga je 15 minuten ontspannen (even zitten of liggen, of iets anders ontspannends doen) voor je verder gaat. Of: als je 45 minuten op de bank hebt gelegen, zorg je ervoor dat je minstens 15 minuten wat actiefs gaat doen. 

ruleProbeer daar balans in te houden. Het hoeft niet altijd perfect verdeeld volgens een uur, als het je nu bijvoorbeeld lukt om 10 minuten te stofzuigen, kun je ook 5 minuten rust nemen en dan weer verder. 

Bedenk je dat je ook taken kunt opknippen, als sommige taken moeilijker gaan kun je deze zelfs over meerdere dagdelen of zelfs dagen verdelen. In het begin voelt dat soms wat knullig, maar het kan echt veel opleveren voor je pijnklachten.

Louis Zantema
Louis Zantema, MSc

Louis is GZ-Psycholoog met een grote passie voor gaming. Een speltraining die therapie biedt is het meest waardevolle wat je dan kunt ontwikkelen: juist voor pijnklachten, die zich op het interessante snijvlak van lichaam en geest bevinden. Zijn streven is zichzelf als therapeut overbodig te maken.

27 November 2019 - 06:18