Visualiseren en pijn: 4 Oefeningen

6 min. leestijd

Pijn is niet alleen een lichamelijk, maar ook een emotioneel iets - en visualiseren kan hier bij helpen. Het is ontzettend zwaar om langere tijd pijn te hebben. Het kan je onzeker maken, somber en bang voor wat er gaat komen. Het is niet voor niks dat pijn ontstaat in het ‘emotionele deel’ van ons hersenen. Het is daarom ook belangrijk om te leren hoe dat ‘emotionele deel’ van de hersenen beter bij is te sturen. Als je het bij kunt sturen, kun je aan je pijn werken. 

Emotionele oplossingen voor pijn zoeken

Een manier om je gevoel bij te sturen die al eeuwen gebruikt wordt, heet ‘visualiseren’. Visualiseren betekent dat iemand zich zo goed mogelijk een voorstelling van iets probeert te maken. Alsof je met je ogen dicht probeert te ‘zien’ wat je je voorstelt. 

Visualiseren

Als het om pijn gaat, kun je door visualiseren te oefenen de invloed van je pijn kleiner maken. Dat gaat niet vanzelf, zoals altijd geldt ook hier dat oefening belangrijk is voor het resultaat. 

Wat je in de oefening doet, is dat je jouw pijn op zo’n manier voorstelt dat je er grip op krijgt. Je stelt je dus voor dat je pijn iets is, waar jij wat aan kunt doen. 

Hieronder zie je een aantal mogelijkheden om te visualiseren te oefenen. Als je hiermee aan de slag gaat, is het belangrijk om op een rustige plek te zitten - waar jij je kunt concentreren. Als je goed zit adem je rustig een aantal keren in en uit. Vervolgens ga je zo goed mogelijk de oefening voorstellen. Hou dat een aantal minuten lang vol. Als je merkt dat je afdwaalt, breng je je aandacht weer terug naar de oefening. 

4 Oefeningen

  1. Stel je pijn voor als harde muziek. Stel je vervolgens voor dat je de volume knop zachter zet en daar houdt.
  2. Stel je pijn voor als ‘pop-up’ schermen op de computer, die je weg kunt klikken.
  3. Je kunt je voorstellen dat alles wat met je pijn te maken heeft op dat moment in een vuilniszak gaat, die weg gaat als hij vol zit.
  4. Je kunt je voorstellen dat je pijn wegblaast op een uitademing, en de gezonde lucht inademt

Door deze oefeningen regelmatig te doen, word je beter in het toepassen van visualisaties. Sommige mensen worden er zo goed in, dat ze steeds sneller hun gevoel van pijn kunnen regelen door kort te visualiseren!

Vond je deze oefeningen fijn? Deel ze met je vrienden!

We gebruiken cookies op deze website.