We gebruiken cookies op deze website.

Terug naar het overzicht

Oefening: De helende ademhaling

7 min. leestijd

Een van de belangrijkste strategieën om je gevoel te beïnvloeden is gebruik maken van je voorstellingsvermogen. Ons emotionele brein wordt snel beïnvloed door dingen die we zien. Maar ook dingen die we onszelf voorstellen, hebben al snel invloed op hoe we ons voelen. Doordat ons emotionele brein niet zo goed onderscheid tussen ‘echt’ en ‘nep’ kan maken, kun je op die manier je brein snel beïnvloeden. 


Een manier om je gevoel bij te sturen die al eeuwen gebruikt wordt, heet ‘visualiseren’. Visualiseren betekent dat iemand zich zo goed mogelijk een voorstelling van iets probeert te maken. Alsof je met je ogen dicht probeert te ‘zien’ wat je je voorstelt. Als het om pijn gaat, kun je door visualiseren te oefenen de invloed van je pijn kleiner maken. Dat gaat niet vanzelf, zoals altijd geldt ook hier dat oefening belangrijk is voor het resultaat. In de volgende oefening maak je gebruik van je voorstellingsvermogen en de ademhaling om je pijn te verzachten.

healing breath

De helende ademhaling

Voor je deze oefening begint, maak je een voorstelling van jouw eigen pijn. Je kunt dit voorstellen, maar het makkelijkst is om met pen en papier een tekening te maken. Als jouw pijn een zichtbaar iets zou zijn, hoe zou het er dan uit zien? Welke vorm zou jouw pijn hebben. Heeft jouw pijn stekels, of is deze glad. Is het langwerpig, of misschien juist compact als een soort bal? Welke kleur heeft jouw pijn? Probeer zoveel mogelijk details te bedenken. Misschien kun je zelfs het gewicht van jouw pijn wel voorstellen.


Je sluit je ogen en stelt de pijn in je lichaam voor. Op een inademing stel je je voor dat je verse, gezonde en helende lucht inademt. De lucht reist naar de plek van jouw pijn toe. Doordat de helende lucht naar jouw pijn toe reist, verandert je pijn langzaam. De stekels worden misschien minder, de vorm wat vriendelijker. Misschien gaat je pijn minder bewegen en wordt de figuur langzaam kleiner. Ook de kleur kan langzaam veranderen. Op een uitademing voel je de pijn en negativiteit uit jezelf wegstromen. Op die manier gebruik je een paar minuten lang je ademhaling om je pijn te verminderen. Wanneer je afdwaalt, breng je de aandacht weer vriendelijk terug naar de oefening.

Meer oefeningen?

Op de ledenpagina van Reducept vind je meer oefeningen die jou kunnen helpen je pijn te verminderen. Nog geen lid? Je kunt de volledige Reducept Methode nu twee weken gratis proberen waarbij je toegang krijgt tot alle artikelen en oefeningen op de ledenpagina.