We gebruiken cookies op deze website.

Terug naar het overzicht

Hoe zorg je voor jezelf bij chronische pijn?

14 min. leestijd

Deze blog is geschreven door onze gastschrijver, gezondheid en fitness blogger, Jennifer Birch.

Chronische pijn is voor 10 procent van de wereldbevolking een ongelukkige realiteit. Voor mensen die leven met de een of andere vorm van chronische pijn, kan het hun persoonlijke en professionele leven verstoren, evenals hun vermogen om van hun dagelijks leven te genieten. De boodschap van Reducept-oprichter Louis Zantema is dat mensen die met chronische pijn leven verre van machteloos zijn en dat er veel strategieën zijn om pijn positief te beïnvloeden. Het regelmatig beoefenen van goede gewoonten is de sleutel om ermee om te gaan, en één zo'n gewoonte die gevoelens, gedrag, aandacht en gedachten beïnvloedt is zelfzorg.

Wat is zelfzorg?

Zelfzorg houdt in dat je de tijd neemt om aan jouw behoeften te voldoen. Het helpt je om op te laden en los te komen van alle stress van het leven. Zonder twijfel is het een noodzakelijk onderdeel in ieders leven.

Het zelfzorgritueel van iedereen is anders - het is een zeer persoonlijke ervaring. En voor mensen met chronische pijn moet het op maat gemaakt worden voor jouw aandoeningen en huidige levensstijl. Houd er rekening mee dat zelfzorg meer is dan alleen ontspanning en dat het geen excuus is om te vervallen in destructieve gewoonten. In plaats daarvan moet het een routine zijn om jouw algehele welzijn te bevorderen.

wellbeing

 

Wat zijn enkele zelfzorgpraktijken?

De meest belangrijke vorm van zelfzorg betreft de manier waarop je met je aandoening omgaat. Je symptomen beheersen en doen wat je kunt om ze te minimaliseren is een belangrijk aspect van je gezondheid. Het bijwonen van je doktersafspraken en het innemen van voorgeschreven medicijnen en therapie horen daar natuurlijk bij. Maar het kan ook inhouden dat je ervoor kiest thuis te blijven als je opvlamming krijgt, kieskeuriger bent met wat je eet, en dingen vermijdt die je chronische pijn triggeren.

Een andere manier om voor jezelf te zorgen is het bijhouden van een pijndagboek. Een gids over pijndagboeken op News Medical zegt dat het een ruimte is om patronen en triggers te noteren in hoe je pijn ervaart. Dit kan je in staat stellen meer bedacht te zijn op je triggers en je arts helpen een dieper inzicht in je aandoening te krijgen. Alles wat je nodig hebt is een notitieboekje waarin je je ervaringen kunt noteren en je kunt de weg banen naar een effectievere pijnbestrijding.

Een eenvoudige zelfzorgpraktijk bestaat uit het volgen van een huidverzorgingsroutine. Everyday Health deelt dat een huidverzorgingsroutine die ons dagelijks leven enige stabiliteit kan geven - een bron van vertrouwdheid en troost. Met chronische aandoeningen die je leven verstoren, kan het prettig zijn om iets stabiels in je dagelijkse rituelen te hebben. Met dat in gedachten zijn er tal van basisproducten voor huidverzorging die je in je dagelijkse routine kunt opnemen om  goed uit te zien en je goed te voelen. Een vochtinbrengende crème is een goede plaats om een huidverzorgingsroutine omheen te beginnen bouwen. Pretty Me's review van de AR vitamine E crème benadrukt dat deze moisturizer voor gezicht en lichaam geschikt is voor alle huidtypes. Als je last hebt van een droge huid als bijwerking van je pijnstillende medicijnen, kan hydrateren wonderen doen om die te verbeteren. Je zou ook eens kunnen kijken naar een basis gezichtsreiniging, een zachte reiniger, en een zonnebrandcrème voor dagelijks gebruik. Hoewel deze producten misschien niet helpen tegen je chronische pijn, kan het verzorgen van je huid wonderen doen voor je zelfvertrouwen en je algemene welzijn.

Een andere mogelijkheid tot zelfzorg is te investeren in een verzwaarde deken. In de rubriek over verzwaarde dekens van Verywell Health wordt geschreven dat het bewezen is dat het angst vermindert en helpt bij slapeloosheid, hoewel er geen studies zijn over hoe het chronische pijn verlicht. Gewatteerde dekens bieden een vorm van druktherapie, die gebruik maakt van lichamelijke zintuigen, vooral aanraking, om stress te verminderen. Dit kan je helpen ernaar uit te zien als de dag voorbij is en je eindelijk onder de dekens kunt kruipen.

Nogmaals, zelfzorg is een zeer persoonlijke routine, maar dit zijn goede plaatsen om te beginnen met het creëren van je eigen dagelijkse ritueel. Zelfzorg is misschien een te veel gebruikte term op dit moment, maar het is echt een geweldige manier om je gezondheid op te krikken, of die nu lichamelijk of emotioneel is.


Exclusief geschreven voor reducept.com
door Jennifer Birch

jane
Hoe zorg je voor jezelf bij chronische pijn?

Meer tips over hoe je je pijn kunt verminderen